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(中央社記者張茗喧台北30日電)不少人都有過明明不餓,卻因一口甜食下肚而胃口大開,開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家提出6點建議,教你避免暴飲暴食。
國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應,有趣的是,透過腦部影像學研究也證實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。
沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,釋放多巴胺,使人產生愉悅、興奮的情緒,為了持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。
因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺僅此一檔、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。
沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。
她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。
想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物;看電視的時候盡量不吃東西,朋友聚會少約在餐廳。
此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。1051030
在美國北卡羅萊納和佛羅里達等關鍵州提早投票的選民當中,民主黨總統候選人希拉蕊.柯林頓表現強勢,她在亞歷桑納和科羅拉多州也可能領先。
根據美聯社編纂數據,川普守住俄亥俄、愛荷華和喬治亞等州陣地。
雖然這些地方都是川普不能輸的重點州,但若是未攻下北卡和佛州,川普選不上美國總統。
數據研究機構擎天柱(Optimus)共同創辦人特蘭特說:「川普陣營應該擔心。」他的公司研究發現,在早期投票階段,柯林頓陣營得票數頗高。
選民可郵寄選票或至提早親臨投票所的早期投票,正緊鑼密鼓展開,已有逾四百四十萬張選票投入票匭,進行速度快過二○一二年同期。卅七個可提早投票的州,有卅四個已經開始選舉。
整體而言,預料會有逾四千五百萬人在大選日前提早投票,占所有票數的四成。
民主和共和兩黨都鼓勵支持者提早投票。雖然投票結果要等到十一月八日投票所關門計票時才會知道,但候選人是領先還是落後卻有跡可循,因為部分的州公布早期投票者的政黨傾向、種族和性別等統計分析資料。
這個樣本在此次大選的逾一點二億合格選民中,規模雖小卻很重要。
柯林頓在佛羅里達、北卡、緬因等三州看好:柯林頓正在北卡和佛州累積無法超越的領先地位,順利取得任何一州,她都可能是下屆美國總統。佛州有三百萬選民要求提早投票,人數創紀錄,民主黨和共和黨的比率不相上下。
在西部,柯林頓暫時領先:亞歷桑納傳統上支持共和黨,是另一個川普絕不能輸掉的州,但提前投票的選票中,民主黨以四成四對三成一領先共和黨,二成五為獨立或投票意向不明選民。
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